Witam serdecznie szukam odpowiedniej diety dla mnie. Wiek:15 Chłopak wzrost: około 173cm Waga: 65 kg Ćwiczę różnie, ciężarki, fitnes czasem ćwiczenia domowe. Owczywiście wszystko w domu. Bardzo łatwo chudnę w 2 tygodnie 8 kilo tak wiem za dużo i za wszybko ale się zakochałem i ważyłem 80 i byłem baryłka teraz mam trochę problemy bo nie chcę jeść [...]
WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy. Wzrost - 180cm Waga- 84 kg Wiek - 17 lat I teraz tak: Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal białko : 210g - 840 kcal tłuszcze : 100 g - 900 kcal węglowodany : [...]
Wiek: 23 Wzrost: 166 cm Waga 56 kg Mam problem, bo nie wiem co dodać w węglach, a co odjąć w białku, ponieważ jednego jest za mało drugiego za dużo, a w rezultacie brakuje 94,7 kca. Dieta na masę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef841e905b0544b8b265846301f3aa27.png
Witam chcialbym sie was poradzic bo mam dylemat jakie odzywki teraz wziasc jestem po miesiecznym treningu cardio+silownia (schudlem 8kg) Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 191 Cel cyklu: spadek kilogramow stosowane już wcześniej suplementy : nigdy Uprawiane inne sporty: pilka nozna / cardio / rower stosowane wcześniej spalacze : nie przewidziane finanse : [...]
Witam, po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń i ogólnej aktywności fizycznej. W pon - śr - pt robię FBW we wtorek i czwartek aeroby/HIIT. Dieta, którą tutaj wrzucę, jest moją pierwszą dlatego bardzo możliwe, że ułożyłem ją źle. Byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Pzdr. Dzienne zapotrzebowanie 2527 kcal Wiek:20 lat Waga:82kg [...]
Witam! Czy mógłby ktoś sprawdzić poprawność mojej diety? Moja waga jak na dzisiaj: 77,5 kg Wiek: 21 lat Ilość treningów w tygodniu: 3 (1 h FBW + 25 min cardio) Wzrost: 187 cm Typ budowy: Ektomorfik Po treningu robię 25 minutowy bieg. Robię go, gdyż chcę tyć i budować mięśnie powoli. Wole wolniejsze efekty, ale bez budowania typowej "masy", którą [...]
Prosze pomozcie mi ulozyc diete. Plec: kobieta Wzrost: 1,61m Cel: 4cm mniej w talii i brzuchu, 3cm w udach Wiek: 22lata Nie bazuje na tym co waga pokarze (ostatnio bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę i propozycje co zmienić. Dieta dość oszczędna ze względu na aktualne małe możliwości finansowe. Moja waga to 64kg przy 186cm wzrostu, wiek 20 lat. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam siłownie (3x w tygodniu), dwa razy w tygodniu biegam i raz w tygodniu jeżdżę na basen. Dziękuje i pozdrawiam [...]
[...] jak najszybciej schudnac ale takze nabrac troche sily Staż: nic Aktywność fizyczna: ciagle przed kompem . Może na początek trening na mase, potem na siłe, nie wiem, Wy sie znacie, doradzcie, Mam 1 hantel 4 kg, zamierzam kupic jeszcze kilka jesli bedzie trzeba z wiekszym obciazeniem ZROBIE WSZYSTKO ZEBY TYLKO ZGUBIC KILOGRAMY I NABRAC DUZO SILY.
Proszę o trening na masę bo ten którego używam jest jakiś zły bardzo szybko mięśnie mi spadają Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Klata,bieceps,triceps barki kapturki Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam! Mój wiek 26 lat W listopadzie zeszłego roku przy wadze 67 kg zacząłem masę. W tym momencie waga to 75 kg i cały czas notuje progres siłowy. Na brzuchu prawie całkowicie zniknął kaloryfer stąd moje pytanie. Czy rozpoczynać redukcje mimo wcześniej wspomnianego progresu, czy możne lepszy byłby mini cut na kilka tyg i powrót na masę?
Wiek:14lat,wzrost:176cm waga:50kg(tragedia) mój rozklad posilkow na dzien wyglada tak rano płatki owsiane tylko(poniewaz nie zdazam zrobic jeszcze jajaek bo owsianka mi kupa czasu zajmuje) w szkole nic nie jem bo jakos nie daje rady zero apetytu czy zakupic jakiegos gainera czy cos zeby pic w szkole?po szkole jem piers ziemniaki warzywa a na [...]
Jak w temacie co sądzicie o moich wymiarach ?? Wiek : 18 lat Wzrost : 185 cm Waga : 110 kg Biceps : 41-42 cm Udo : 87cm ( mój rekord w wypychaniu na suwnicy to 510 kg ) Łydka : 48 cm Uczęszczam na siłownie 4x w tygodniu : pn. , wt. , czw. , pt. Proszę o szczerą odpowiedź i doradztwo co mogę ćwiczyć jako priorytet. ( jeśli chodzi o ocenę wymiarów [...]
Witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej. Dane: wzrost - 174 waga - 75 wiek - 20 Ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio. Dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę, beta-alaninę, mono, BCAA oraz od czasu do czasu przedtreningówkę. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wzorem (75 x [...]
Witam, Wiec po wielu dniach meczarni i ludzenia sie ze uda mi sie zrobic redukcje bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie. Cos o mnie Waga:87kg Wzrost:189cm Wiek:19 Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka. Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg?? szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Dodam ze [...]
Witam! Chcę abyście ocenili mój trening na masę, czy dobrze sobie go ułożyłem itp. wiek 16 staż 5ms-c waga 80kg wzrost 183cm Poniedziałek - Klata + Bic Wtorek - Nogi + Łydki Piątek - Barki + Tric + Przedramiona Sobota - Bic + Ogólno rozwojowe Wiem że trochę zbyt duża przerwa mdz wt a pt. ale mam też inne zajęcia tylko w te dni co podałem mogę [...]
Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cwiczę juz poł roku. Napoczątku jak wiadomo siła przybwała bardzo szybko w 3 miesiące poprawa z 55kg do 75kg w wyciskaniu na ławeczce płaskiej. I na tym się skończyło... od 3 miesięcy stoje na 75kg, zmiana treningu nic nie pomogła. A trening typowo na siłe FBW 5x5. Jestem pewien, ze jestem w stanie wyciągnąc z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie stosowałem nic po tym czasie zacząłem brac kreatyne. Mam 2 godz treningu 5 razy w tygodniu do tego chodze na siłownie 5 razy w tygodniu po 1 godz.Co moge brac dla zwiekszenia efektów cwiczeń ? Moja kondycja jest bardzo. Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 177 Czy moge brać bca, kreatyne, carbo i hmb ? Czy macie jakies inne propozycje? [...]
Siemka. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu dla mnie bo ja nie mam żadnego pomysłu. chciałbym trening na masę i rzeźbę na klatkę,plecy,brzuch ,nogi ,biceps trening najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
czesc, chcialbym sie dowiedziec czy taka kombinacja moze wywolac ginakomastie czyli metanabol 3x 5 mg, deka 125 mg co 7 dni, omnadren 250 mg co 10 dni wiek 32 lata waga 74 kg, i prosze nie pisac ze za male dawki itp, chce tylko sie dowiedziec czy mam sie zabezpieczac czy przy takich dawkach nie ma potrzeby
